Con l’arrivo della bella stagione molte persone, già da alcuni mesi, stanno cercando di ritrovare il peso forma ideale. Tra diete e allenamenti, non è sempre semplice trovare il giusto peso in base alla propria altezza e alla propria corporatura. Questo andrebbe fatto non solo per ragioni estetiche, ma anche per evitare complicanze future dovute ad eventuali problemi cardiovascolari. Vediamo qual è il valore corretto in base alla nostra altezza e come fare per ottenerlo.

Calcolo peso forma: la tabella

Per trovare il giusto equilibrio tra la propria altezza e il proprio peso, è necessario effettuare un calcolo che prende il nome di BMI (indice di massa corporea). Questo serve principalmente a capire se si è sottopeso o sovrappeso; un valore corretto, secondo la media, indica invece una condizione di normopeso. Questo indice, però, varia in base al sesso, avremo quindi valori differenti tra uomini e donne anche a parità di altezza.

In linea di massima, possiamo fornire alcuni valori di riferimento utili a capire se sia necessario o meno buttare giù qualche chilo in eccesso.

Valori per gli uomini

Per un’altezza tra

  • 55 – 1.60 è consigliabile un peso tra 51 – 60 Kg
  • 61 – 1.65 è consigliabile un peso tra 61 – 65 Kg
  • 66 – 1.70 è consigliabile un peso tra 65 – 69 Kg
  • 71 – 1.75 è consigliabile un peso tra 70 – 73 Kg
  • 76 – 1.80 è consigliabile un peso tra 73 – 77 Kg
  • 81 – 1.85 è consigliabile un peso tra 75 – 79 Kg
  • 86 – 1.90 è consigliabile un peso tra 80 – 85 Kg
  • 91 – 1.95 è consigliabile un peso tra 81 – 86 Kg

Valori per le donne

Per un’altezza tra

  • 42 – 1.45 è consigliabile un peso tra 42 – 50 Kg
  • 46 – 1.50 è consigliabile un peso tra 45 – 53 Kg
  • 51 – 1.55 è consigliabile un peso tra 48 – 55 Kg
  • 56 – 1.60 è consigliabile un peso tra 54 – 59 Kg
  • 61 – 1.65 è consigliabile un peso tra 59 – 63 Kg
  • 66 – 1.70 è consigliabile un peso tra 63 – 67 Kg
  • 71 – 1.75 è consigliabile un peso tra 65 – 70 Kg
  • 76 – 1.80 è consigliabile un peso tra 68 – 72 Kg

Alcune precisazioni sul calcolo

Questi valori appena forniti nella tabella sono indicativi. I fattori da tenere in considerazione quando si effettua il calcolo del proprio peso forma sono molti. Tra questi, un ruolo fondamentale è giocato dal fabbisogno calorico, che non solo cambia per ciascuno di noi in base alla propria fisiologia, ma anche al tipo di attività, sportiva e no, effettuata durante la giornata. Un atleta, ad esempio, sia uomo che donna, avrà bisogno di valori funzionali al tipo di sport praticato. Uno sportivo occasionale deve fare riferimento ad altre cifre.

Come ottenere il peso forma

Stabilito, anche con l’ausilio di un nutrizionista, il giusto peso da raggiungere, è necessario praticare sport regolarmente; il più delle volte, l’attività fisica andrebbe affiancata da una dieta equilibrata. Questa, chiaramente, varia non solo in base al peso che si vuole ottenere, ma anche alla richiesta del nostro corpo.

L’ideale sarebbe cercare di rientrare nei valori medi senza arrivare a quelli non corrispondenti alla nostra altezza. Non a caso, infatti, il range per ogni altezza è piuttosto ampio.

 

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